英雄少年广播体操视频

英雄少年广播体操是一项非常好的一套中小学广播体操，体操综合了各种武术等元素，致力于更加强化的锻炼学生的身体素养，提高综合身体素质，能够有效的促进学生的血液循环，加快学生的身体发展，学生可以通过体操更好的了解武术，欢迎大家到旋风软件园下载。

广播体操简介 

《英雄少年》共分9节，36个8拍。 本套操以长拳基本动作和运动风格为基础，汲取了太极拳、少林拳、南拳和健身气功的技术元素，姿势舒展大方，动作刚劲有力，有助于中学生在全面提高身体素质的锻炼过程中，丰富武术技术技法，了解武术文化内涵。本套操音乐伴奏雄壮有力，热情奔放，体现出中学生英姿勃发，锐意进取的精神风貌

广播体操的好处

1.长期锻炼可以提高心肺功能，促进血液循环，培养人正确的身体姿势，使肌肉发达、体格强健、形态优美

2.有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳

3.在进行其他运动前，做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤

4.有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳

5.坚持做广播操，可以增强体质，预防疾病的发生

体操动作教程

预备节

抱拳礼

第一个八拍

1-2拍 双掌上托

左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心向上，目视双掌。

3-4拍 胸前插掌

两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前目视前

5-6拍 双臂斜举

两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。

7-8拍 并步按掌

两掌经头上方经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍；但是最后一拍是并步直立

抻拉运动

第一个八拍

1拍 虚步抱掌

左脚尖点地成虚步，两掌在体前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。

2拍 弓步分掌

左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。

3拍 弓步架按

身体右转成右弓步，左掌下按至髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。

4拍 并步抱拳

左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。

第五到八拍与第一至四拍方向相反。

第二、三、四个八拍：同第一个八拍。

开合运动

第一个八拍

1拍 开步劈掌

左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。

2拍 震脚抄拳

身体右转，右脚屈膝，左脚震脚于右脚内侧，左掌变拳向上抄击，高于下颚平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳。

3拍 弓步架推

身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌。

4拍 并步抱拳

左脚向右脚并步。两拳抱于腰间， 目视前方。

第五到八拍与第一至四拍方向相反。

第二、三、四个八拍：同第一个八拍。

踢腿运动

第一个八拍

1拍 弓步推掌

左脚向左前45°上步成左弓步，左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间，右拳变掌从腰间推出，目视右掌。

2拍架掌正踢

左掌架于头上方，掌心朝上，右 拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；右脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。

3拍 弓步冲拳

右脚后撤成左弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收于腰间，目视右拳。

4拍 并步抱拳

左脚向右脚并步。两拳抱于腰间， 目视前方。

第五到八拍与第一至四拍方向相反。

第二、三、四个八拍：同第一个八拍。

侧展运动

第一个八拍

1拍 并步击拳

两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，右拳附于左拳背上。

2拍 弓步双劈

左脚向左迈出成左弓步，两拳经两侧由上而下劈出，高于肩平，拳眼向上，目视左拳。

3拍 侧身斜插

身体右转成右弓步，右拳变掌后经胸前推至左肩前，左拳变掌向左上方插出。

4拍 并步抱拳

左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

第五到八拍与第一至四拍方向相反。

第二、三、四个八拍：同第一个八拍。　

拧转运动

第一个八拍

1拍 马步双咂

左脚相左迈出成马步，两拳在腹前交叉（左拳在前）后向两侧弧形咂出，高于肩平，肘微屈，拳心向上，目视左拳。

2拍 胸前合肘

两臂屈肘合于镶嵌，拳心向内，目视前方。

3拍 拧身鞭打

身体左转成左弓步，右拳前冲，左拳向后鞭打，两拳皆立拳，两臂基本在一直线上，目视右拳。

4拍 并步抱拳

左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

第五到八拍与第一至四拍方向相反。

第二个八拍

1拍 马步下切

左脚向左迈出成马步，左拳变掌向左下方切出，高于髋平，目视左掌。

2拍 弓步冲拳

身体左转成左弓步，右拳前冲，左掌变拳收于腰间，目视右拳。

3拍 拧身盘肘

身体右转成右弓步，左臂于胸前盘肘，右拳收于腰间，目视前方。

4拍 并步抱拳

左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

第五到八拍与第一至四拍方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。　

俯仰运动

第一个八拍

1拍 开步上托

左脚向左开步，略宽于肩；两掌上下撑开，左掌心向上，右掌心向下，目视左掌。

2拍 俯身右按

上体下俯，左掌按于右脚面，右掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。

3拍 俯身左按

身体左转，右勾手变掌按于左脚面，左掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。

4拍 并步抱拳

左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。

第五到八拍与第一至四拍方向相反。

第二个八拍

1拍 弓步推掌

左脚向左迈步成左弓步，左掌向前推出，右拳抱拳于腰间，目视左掌。

2拍 虚步下插

左脚后撤半步，前脚掌点地成虚 步；左掌变拳收于腰间，右拳变掌向斜下方插出， 目视右掌。

3拍 弓步驾推

左脚向左迈步成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方，目视左掌。

4拍 并步抱拳

左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。

第五到八拍与第一至四拍方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

跳跃运动

第一个八拍

1拍 跳步前推

两脚向两侧跳开成马步，两拳变虎爪前推，高与肩平，目视前方。

2拍 跳步抱拳

两脚跳起成并步，两爪变拳抱于 腰间，目视前方。

3拍 跳步侧推

两脚向两侧跳开成马步，两拳变 掌由腰间向两侧推出，高与肩平，目视前方。

4拍 跳步抱拳

两脚跳起成并步，两掌变拳抱于 腰间，目视前方。

5拍 提膝右冲

右脚颠跳，提左膝；右拳冲出， 目视右拳。

6拍 跳步抱拳

左脚落地，右拳收于腰间，目视前方。

7拍 提膝左冲

左脚颠跳，提右膝；左拳冲出， 目视左拳。

8拍 跳步抱拳

右脚落地，左拳收于腰间，目视前方。

第二个八拍与第一个八拍方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

收势

第一个八拍

1拍 开步前举

左脚相左开步，两臂经体侧向上提起至胸前，掌心向下，目视前方。

2拍 屈膝下按

重心下降，双掌向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。

3拍 两臂侧举

重心上提，双臂经两侧向上提起，高于肩平，掌心向下，目视前方。

4拍 屈膝下按

重心下降，双掌向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。

5拍 提膝平展

重心上提，提左膝；两臂向上抬至身体两侧，稍宽于肩，目视前方。

6拍 双臂下捧

重心下降，左脚落地踏实，两腿微屈；两臂下落于腹前，掌心向上。

7拍 提膝侧展

重心上提，提右膝；两臂向上抬至身体两侧，稍宽于肩，目视前方。

8拍 并步直立

第二个八拍与第一个八拍方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。